¿Por qué se habla tanto del Omega-3 DHA en el embarazo?

Estando en tu vientre, tu bebé depende completamente de ti. A través de tu alimentación le proporcionas todos los nutrientes indispensables para su desarrollo y crecimiento. Por eso, lo que comes y la forma como lo haces, deben ser tu prioridad.

No sólo debes incluir 300 calorías más a tu dieta en los últimos seis meses, es indispensable que tus alimentos te brinden el equilibrio entre carbohidratos, proteínas, grasas, vitaminas y minerales, necesarios para aprovechar la energía y mantener sanos a las células y los tejidos del cuerpo.

Uno de los elementos más importantes es el ácido graso omega-3 DHA que a través de diversos estudios ha demostrado tener resultados benéficos a través de la gestación y lactancia. Pero ¿en qué consiste su importancia? Aquí te lo decimos:

¿Qué es?

El ácido docosahexaenoico (DHA) es uno de los ácidos grasos Omega-3. Se le llama “esencial” porque el cuerpo no puede producirlo por sí mismo, así que debe obtenerlo a través de los alimentos o suplementos vitamínicos. 

Tiene una acción positiva para la salud. Por ejemplo: disminuye los niveles de colesterol malo y triglicéridos, reduce la presión sanguínea. Se ha comprobado que reduce el riesgo de padecer enfermedades como diabetes, artritis y deterioro mental. Por si fuera poco, tiene grandes beneficios antes, durante y después del embarazo:

Para tu bebé	Para ti
Ayuda al desarrollo y adecuado funcionamiento de su cerebro  Beneficia la formación de sus retinas y protege sus ojos Fomenta el perfeccionamiento del sistema nervioso central	Disminuye el riesgo parto prematuro  Reduce la probabilidad de padecer depresión posparto Previene la eclampsia e hipertensión durante la gestación

Para cubrir la recomendación diaria, puedes incluir en tu dieta algunos alimentos como: Pescados de agua fría: atún, salmón y caballa¿Dónde encontrarlo?

• Sardina
• Arenque 
• Vegetales de hoja verde
• Aceite de semillas de linaza

Es importante que consultes a tu médico las porciones adecuadas de cada alimento, ya que se recomienda que pescados como el atún blanco y albacora, se consuman sólo 6 onzas a la semana (170 gramos).

Si lo deseas, también puedes preguntar a tu médico por algún multivitamínico que te proporcione todo lo que necesitas para un embarazo saludable. Recuerda no automedicarte porque podrías afectar el desarrollo de tu bebé.

¡No los olvides!

Nutriente	Benificio	Fuente
Calcio	Dientes y huesos fuertes	Leche, verduras verdes, sardina
Hierro	Ayuda a que llevar oxígeno a todo el cuerpo	Carne roja baja en grasa, pescado, frijoles, huevo
Vitamina A	Forma una piel sana y mejora la vista	Zanahoria, camote
Vitamina B	Mantiene el sistema nervioso y forma glóbulos rojos	Carne de res, cereal integral, plátano
Vitamina C	Salud de encías y dientes, ayuda a absorber el hierro	Brocolí, tomates, fresas
Ácido fólico	Disminuye el riesgo de defectos congénitos	Frijoles, pasta, nueces

Recuerda: alimentarte bien durante el embarazo es uno de los mejores regalos que puedes darle a tu hijo al inicio de su vida. 

Fuente: bbmundo.com