¿Sabes si tu bebé se está alimentando bien?

Al principio de la lactancia, todas las mamás pasan por una fase en la que se preguntan con cierta preocupación si la cantidad de leche que producen es la adecuada. Comprueba si el bebé toma la cantidad de leche suficiente y está bien alimentado



Para saber si el bebé está tomando toda la cantidad de leche materna que necesita y, por lo tanto, está bien alimentado, sólo tienes que asegurarte de que el niño...


• Moja de 5 a 8 pañales al día.

• Aumenta en torno a 100-200 gramos a la semana.

• Come cada dos o tres horas y hace un total de 8-12 tetadas al día.

• Tiene aspecto saludable y está sano y activo.

• Además, durante la tetada comprueba que haya leche en la comisura de los labios del bebé.


Estas claves pueden servirte también si el bebé toma leche de fórmula, en lugar del pecho. De este modo, si el pequeño cumple con estos requisitos, significa que está bien alimentado.


Si el bebé no come suficiente...

En algunos casos, puede que la mamá no produzca leche suficiente para satisfacer las exigencias de su bebé. En tal caso, no te desanimes a la primera ni te rindas.

La clave está en la estimulación del pecho. Cuanto más succione el bebé, más leche producirá. La tranquilidad y la serenidad también ayudarán. Descarta también otras posibles causas de origen físico o psicológico, como un desajuste hormonal o cierto estrés y cansancio.

Diez mitos sobre el embarazo que debes conocer...

Descubre la verdad acerca de aquellas creencias que rodean el embarazo.



Cuando estamos embarazadas las mujeres somos bombardeadas con miles de comentarios, entre ellos mitos que, aunque suenen ridículos, están muy metidos en la cabeza de la gente.

Estas son algunas de las cosas que nos suelen decir y que, como verás, no son ciertas del todo.

1. No hay que pintarse el pelo
Depende del tinte. Se deben evitar las tinturas que contengan amoniaco y oxidantes pues pueden causar irritación (la piel está más sensible) o ser absorbidas por el cuerpo y llegar a la circulación del bebé. En cambio los tintes con componentes naturales, aunque no son tan duraderos, no tienen ninguna contraindicación.

2. No se debe tener relaciones sexuales durante el embarazo
El hecho de estar en cinta no quiere decir que debes sacrificar tu vida sexual. No hay ningún impedimento para las relaciones sexuales a menos que tu médico te recomiende lo contrario. Incluso algunas mujeres disfrutan más del sexo durante el embarazo.

3. La forma de la barriga indica el sexo
Este mito es falso. Los especialistas aseguran que la panza no es indicador del sexo del bebé. Lo mismo ocurre con los mitos relacionados a los antojos que aseguran que si tiendes a comer alimentos salados será un niño y si son dulces tendrás una niña. La forma más segura de conocer el sexo del bebé es hacerte una ecografía.

4. No se debe hacer ejercicios
Todo lo contrario. Realizar actividad física te ayudará a mantenerte en forma, a reducir los dolores de espalda y a estar más relajada. Además hay estudios que señalan que los bebés de madres que hacen ejercicio tienen una mejor salud cardiaca mientras crecen en el vientre. Ten en cuenta que debes realizar ejercicios moderados y de bajo impacto como nadar, caminar, yoga, etc.

5. Hay que evitar las piscinas si estas embarazada
No mueras de calor durante el verano. El útero está protegido naturalmente por una mucosa que impide el ingreso de agua, bacterias y otras cosas que puede haber en el agua. Pero tampoco es recomendable que te quedes remojándote dentro. Con un chapuzón es suficiente.

6. No se deben tener gatos cerca durante el embarazo
Tu mascota no tiene que pagar pato. Si bien hay riesgo de contagio de la toxoplasmosis, parásito dañino para el bebé, no se da si acaricias a tu gato, sino si tienes contacto con sus heces y solo si están infectadas. Para evitarlo pídele a alguien que cambie la arena de tu gato y lleva a tu mascota al veterinario para hacerle desparasitaciones trimestrales.

7. Se te debilitarán los dientes
Esta loca idea aparece de la creencia de que el embarazo provoca una descalcificación pues el bebé consume el calcio del cuerpo de la madre y es falso. Se pueden seguir tratamientos dentales con normalidad.

8. Las embarazadas deben comer por dos
Es uno de los mitos más peligrosos pues el exceso de alimentos puede conllevar a sobrepeso y a otros males como diabetes gestacional. Llevar un bebé dentro solo consume unas 300 calorías extra. Lo mejor es continuar con tu dieta balanceada habitual y controlar el tema con tu médico.

9. No hay que comer alimentos marinos
No te niegues el placer de comer tus platos con pescado favoritos. Comer unos 300 gramos de pescado a la semana ayuda al desarrollo cerebral de tu bebé por los nutrientes que contiene como omega 3. Lo que debes cuidar es que el pescado elegido esté bien cocido y tenga baja cantidad de ácidos grasos.

10. Pierdes el peso ganado cuando das a luz
Sí y no. A la hora del parto se suele perder entre 4 y 6 kilos que son básicamente el peso del bebé y algo de agua. Una mujer promedio gana entre 11 y 15 kilos a lo largo de todo el embarazo, así que aún le queda un largo camino por delante para recuperar su figura inicial.

¿Cuánto calcio se recomienda consumir por día durante el embarazo?

Durante el embarazo y la lactancia el requerimiento de calcio aumenta, porque ahora nuestro cuerpo debe abastecer a una nueva personita que se está formando. ¿Cuánto calcio necesitamos por día en estas etapas? ¿Cómo cumplir con este requerimiento a través de nuestra dieta?

El calcio es un mineral ampliamente distribuido en los alimentos. El problema durante el embarazo y la lactancia reside en el elevado requerimiento que éstas situaciones biológicas representan. Algunas organizaciones aún difieren en la recomendación de calcio durante el embarazo basándose en que aún con menores cantidades de calcio los embarazos son exitosos. Sin embargo no debemos olvidar que probablemente las secuelas de un bajo consumo de calcio se verán a largo plazo.

La mejor forma de consumir la cantidad de calcio que necesitamos es ingiriendo 3 raciones de alimentos del grupo de los lácteos (recordá que este grupo no incluye la manteca ni la crema).

Cuando se habla de consumir leche no necesariamente se refiere a tomar un vaso de leche pura. Cuando cocinamos cualquier alimento que lleva leche para su preparación, sin darte cuenta estás consumiendo leche. Ejemplos claros son el puré, el flan o los panqueques. Cualquier otra preparación que quieras enriquecer con leche también te va a brindar un mayor aporte de calcio. Si te gustan los licuados con leche son una excelente opción!

Otros alimentos ricos en calcio son el yogur y la leche cultivada, pero sin duda los valores mas altos se encuentran en los quesos, sobre todo los quesos duros. A mayor maduración del queso mayor cantidad de calcio.

Un concepto a tener en cuenta es la cantidad de grasa que estos alimentos aportan. Los que tienen mejor relación calcio/grasa son la leche y los yogures descremados, y en el otro lado del espectro se encuentran los quesos duros. En el caso de que no estes teniendo problemas con una excesiva ganancia de peso no te tenés que preocupar demasiado y podes consumir los quesos duros.

Recordá comer 3 raciones diarias de productos lácteos.

Una ración equivale a:
un vaso de leche (200 cc)
un pote de yogur (200 gr)
3 fetas de queso de máquina
2 cucharadas de queso rallado
1 ½ taza de helado de crema

Ultimo consejo: los alimentos que mencionamos difieren mucho en la cantidad de calcio que poseen en función de la marca. Es bueno aprender a leer la información nutricional que aparece en la etiqueta de los productos que consumimos. Todo alimento que te aporte 100 mg de calcio por cada 100 gr de alimento podés considerarlo como una fuente aceptable de calcio.

Fuente: http://www.planetamama.com.ar/

Mamá a los 40

Los cuidados prenatales son muy importantes para la embarazada de alrededor de 40 años. Veamos qué medidas específicas puedes llevar a la práctica para mimarte como es debido.

Los cuidados durante el embarazo son especialmente importantes para las mujeres de más de 35 años. A esta edad, existen más probabilidades de sufrir de presión alta y de diabetes durante el embarazo. Para reducir los riesgos durante el embarazo, resulta fundamental seguir unos cuidados específicos para sentirse bien:

• Comer alimentos saludables y nutritivos, especialmente los que contienen ácido fólico, como el zumo de naranja, las legumbres, los frutos secos, los cereales y las verduras de hoja verde.
• Mantener un peso saludable; ni demasiado delgada ni con sobrepeso.
• Realizar ejercicio de forma moderada.
• Evitar sustancias nocivas para la salud como el tabaco, el alcohol o la cafeína.

Tres recomendaciones para un embarazo saludable:

Una sonrisa. Una buena disposición emocional y física para el embarazo es especialmente importante para las futuras mamás maduras, ya que influye en su bienestar y al de su bebé.
Controles habituales. Al tener más de 35 años deberás acudir al ginecólogo con más frecuencia, si éste lo considera oportuno, para llevar un control exhaustivo y detallado del embarazo. Además, será él quien te indicará si te estás alimentando correctamente y tomando los suplementos necesarios.
Higiene estricta. Es recomendable extremar las medidas higiénicas a lo largo de toda la gestación: tanto a nivel íntimo como en relación con los alimentos que consumas o la relación con el entorno. Ten especial cuidado con el contacto con los animales, ya que pueden transmitir enfermedades.

Fuente: mibebeyyo.com

La cena en el embarazo!

La cena debe ser ligera y equilibrada para así poder descansar debidamente durante la noche. Descubre cuáles son los alimentos más adecuados o la mejor hora para cenar.

La cena es una de las cinco comidas diarias que suscita más dudas acerca de cómo debe ser. Estandoembarazada, seguramente aún genera más incertidumbre y posiblemente te preguntes qué tipo dealimentos son los más adecuados para la cena, a qué hora es mejor cenar si se está embarazada, etc.

Lo ideal es que la cena sea equilibrada y ligera para garantizar una noche de descanso durante la cual nuestro organismo absorberá los nutrientes necesarios. Ten presente que durante la noche la digestión se ralentiza. Algo que al mediodía digieres bien, puede que te sea de difícil digestión por la noche. Por ese motivo, lo ideal es ingerir alimentos suaves y blandos, evitando los picantes y las grasas. En relación con la hora, lo ideal es cenar temprano, entre las 20.00 y las 21.00 horas, para que el estómago tenga tiempo de hacer la digestión antes de acostarte.

¿Qué alimentos comer?
Antes de plantearte la cena, debes hacer un pequeño repaso de lo que has comido a lo largo del día y evaluar las posibles carencias en tu alimentación. Por otro lado, los alimentos más adecuados son:

• Alimentos frescos y naturales, que sean ligeros y saludables. La verdura tiene muchos beneficios y es una muy buena elección. Por ejemplo, las judías verdes, las espinacas o las acelgas.

• Hidratos de carbono como el arroz, las patatas o las pastas integrales.

• En cuanto a las proteínas, por la noche es mejor comer pescado que carne. También resultan muy nutritivos y saciantes los huevos, ya sea en forma de tortilla o bien cocidos.

• En cuanto a las grasas, la mejor opción es evitarlas y apostar, únicamente, por el aceite de oliva.

• Antes de acostarse puedes beber un vaso de leche, si te ayuda a relajarte.

Fuente: www.mibebeyyo.com

¿Comer por dos?

No debes tomarte el embarazo como una licencia para comer más alimentos altos en grasas o azúcares. Si lo haces, terminarás ganando un sobrepeso, difícil de perder.

Son muchas las futuras mamás que se preguntan: ¿estando embarazada debo comer más de lo habitual? ¿Qué hay de cierto en el mito de que la futura mamá debe comer por dos?

Si tu peso es el adecuado, no necesitas calorías extra durante los primeros seis meses de embarazo. Durante ese tiempo, tu cuerpo absorbe y usa los nutrientes de los alimentos de forma muy eficiente. Para los últimos tres meses de embarazo, el bebé sólo necesitará que incrementes tu dieta en unas 300 kilocalorías. La ingestión de calorías recomendada hasta los tres últimos meses de embarazo se sitúa en torno a las 2000 kcal/día.

Los especialistas recomiendan seguir estas sencillas indicaciones para controlar el aumento de peso durante el embarazo:

1. Disminuir la ingesta de grasas saturadas y colesterol.

2. Aumentar la ingesta de frutas y verduras en unas cinco raciones al día.

3. El pan, los cereales y las patatas deben representar el 70% de tu dieta.

4. Comer dos o tres porciones de carne, pescado y legumbres al día.

5. Ingerir leche y productos lácteos frescos, pero bajos en calorías.

Aunque no comas por dos en términos de calorías, es verdad que necesitas comer para dos en lo que se refiere a nutrientes, con el fin de proporcionar una correcta alimentación a tu bebé. Hay ciertos nutrientes que son particularmente importantes para el crecimiento del pequeño. Te explicamos cuáles son:


- El calcio, para el desarrollo de los huesos y dientes del bebé. Se encuentra en las hortalizas de hoja verde oscura, pan, legumbres, frutos secos, pescado azul, yogures y derivados lácteos, nueces, semillas de sésamo, leche de soja y zumo de naranja.

- Hierro, para la formación de glóbulos rojos en la sangre para ti y para el bebé. Se encuentra en la carne, sardinas, hortalizas, alubias, lentejas, huevos, nueces, frutos secos, pan integral y cereales.

- Ácido fólico, para el desarrollo de los órganos y tejidos del bebé. El ácido fólico se encuentra en los cereales, pan, verduras verdes y naranjas.

- Vitamina C, para la absorción del hierro. Se encuentra en las frutas y verduras. Las principales fuentes de vitamina C son los cítricos y sus zumos.

- Vitamina D, para absorber el calcio. Se encuentra en el atún en aceite, huevos, leche, mantequilla, margarina y salsas para aderezar de bajo contenido graso.

- Ácidos grasos esenciales Omega-3, para el cerebro del bebé y el desarrollo del sistema nervioso. Se encuentra en los escados azules de agua fría (caballa, arenque, salmón, sardinas).

Fuente: mibebeyyo.com

¿Sabías que el salmón ayuda a recuperar el buen humor?

En el embarazo, puede presentarse un poco de melancolía o de ansiedad, debido a los cambios que están por llegar. El salmón ayuda a recuperar el buen humor.

Durante el embarazo, los cambios de humor, la ansiedad y la tristeza son estados de ánimofrecuentes, debidos a los efectos de los cambios hormonales que conlleva la gestación.
El salmón es un alimento muy beneficioso para ayudar a aliviar los efectos de estos cambios hormonales porque es muy rico en ácidos grasos Omega 3.

Los ácidos grasos Omega 3 son fundamentales en la composición del tejido cerebral. Potencian la elasticidad y la función de las membranas que recubren las células nerviosas, mejorando la capacidad de recibir serotonina, un neurotransmisor que asegura serenidad y buen humor.

Una baja concentración de omega 3 puede favorecer la aparición de depresión, al influir de forma negativa en el equilibrio de la serotonina. Cien gramos de salmón fresco aportan dos gramos de Omega 3, casi la cantidad mínima que deberíamos tomar durante el día. Es un auténtico aliado contra la tristeza, si se come un par de veces a la semana.

Además, comer salmón a menudo constituye una excelente manera de mantener el corazón en forma. No sólo ayuda a controlar el aumento de triglicéridos, sino que también reduce la tendencia de las plaquetas a unirse entre ellas y crear trombos. Asimismo, según diferentes estudios, sería útil, incluso, para regular el ritmo cardíaco.

Fuente: http://www.mibebeyyo.com/

Más calcio y vitamina D en el embarazo y la lactancia...

Durante el embarazo y la lactancia, las necesidades de calcio se incrementan en un 30%. La vitamina D garantiza que los huesos absorban el calcio necesario.

Los cambios fisiológicos que se producen en la mujer durante la gestación y la lactancia requieren de un aporte mayor de calcio. De hecho, las necesidades de calcio aumentan en un 30%sobre la cantidad normal diaria para un adulto, fijada en 1 g.

En el caso de la vitamina D, el aumento de su ingesta también es fundamental, ya que es un nutriente imprescindible para que el calcio pueda fijarse en los huesos. Si hablamos de cantidades, la variabilidad no es tanta como en el caso del calcio, pero su aporte no debe bajar de los valores adecuados para cada edad, 10μg (400UI) diarios.

Éstas han sido las conclusiones expuestas por el Dr. Javier Haya Palazuelos, jefe del Servicio de Ginecología del Hospital General Universitario de Ciudad Real, en el “Taller Calcio y vitamina D en situaciones especiales”, celebrado en Santa Cruz de Tenerife.

En este mismo taller, los especialistas han señalado que, a pesar de las recomendaciones de los expertos, ni las embarazadas ni las lactantes cumplen con las ingestas de calcio recomendadas. De hecho, según los últimos estudios, un 21,4% de las embarazadas y un 64% de las mujeres que están dando el pecho realizan ingestas de calcio inferiores a las recomendadas.

El déficit es mayor si hablamos de vitamina D. El 78,6% de las mujeres embarazadas no toman las cantidades adecuadas de este nutriente. Mientras que el porcentaje de lactantes que presentan una carencia en la ingesta de vitamina D se mantiene en el 64%.

Calcio y Vitamina D: alimentos que los contienen
Para llegar a las ingestas recomendadas de ambos nutrientes, los expertos recomiendan el consumo de lácteos, por su alto contenido en calcio y vitamina D y por su fácil absorción.

“El yogur es una de las fuentes de calcio más importantes de la dieta. El consumo de tres o cuatro productos lácteos al día ayuda a mantener una buena densidad ósea. Su efecto es todavía mayor si está enriquecido con calcio y vitamina D”, afirma Julie Andreu, experta del Programa NUSA (Nutrición y Salud).

Además del yogur, la leche, el queso, el pescado y los moluscos, las verduras y el helado son otros alimentos ricos en calcio. En cuanto a las fuentes de vitamina D, destacan los pescados grasos (atún, caballa, salmón, etc.), los alimentos enriquecidos con vitamina D, como algunos productos lácteos, el zumo de naranja, la leche de soja y los cereales. También son ricos en esta vitamina la carne de hígado, el queso y las yemas de huevo. Además, el sol es la principal fuente de vitamina D, así que, lo recomendable es combinar una alimentación rica en este nutriente con una adecuada exposición solar.

Alimentación en el embarazo: CALAMBRES

La alimentación puede ayudarte a aliviar alguno de los trastornos típicos del embarazo. El pistacho, por ejemplo, es idóneo para aliviar los calambres. Te explicamos por qué.

En el tercer trimestre de embarazo, el peso empieza a representar un problema para la futura mamá. Por eso, los calambres en las piernas son muy frecuentes en los últimos meses de gestación. Se manifiestan como violentas y repentinas contracciones musculares.
Un número cada vez mayor de investigaciones atribuyen a la carencia de magnesio un papel importante en la aparición de los calambres.

¿Por qué el pistacho es beneficioso?
El pistacho contiene un cantidad significativa de magnesio. Basta con consumir una ración de 30 gramos para influir de forma eficaz en los mecanismos de la contracción muscular. El potasio también ayuda a prevenir los calambres. Los pistachos son muy ricos en potasio y contienencerca del triple que los plátanos.

Los pistachos son también ricos en calcio. Este mineral, además de ser componente principal de los huesos y los dientes, contribuye a la correcta contractilidad de los músculos. Según afirman los especialistas, 100 gramos de pistachos aportan seis veces la cantidad de calcio presente en una merienda industrial rellena de leche.

Además, a pesar de su relevante aporte calórico (100 gramos aportan más de 500 kcal), diversos estudios han demostrado que el consumo de pistachos puede contribuir al control del peso. Su excelente contenido en proteínas y fibra lleva a cabo un potente efecto saciante, de manera que basta una pequeña cantidad de pistachos para disfrutar de sus beneficios sin exagerar con las calorías.

Alimentación en el embarazo: ANEMIA

La embarazada puede sufrir anemia por carencia de hierro, debida a los cambios hormonales, que determinan un descenso de la hemoglobina. ¡Come pavo para combatirla!

​La necesidad de hierro aumenta mucho en el embarazo, y satisfacerla es importante paraevitar un estado de anemia, que no sólo provoca debilidad y fatiga de forma inmediata, sino que puede acentuarse después del parto, dificultando la recuperación. El hierro de la carne se asimila muy bien y la de pavo es especialmente adecuada para cubrir las necesidades de las futuras mamás.

Hierro de fácil asimilación

Si bien es un poco menos rica en hierro que las carnes rojas, la de pavo contiene una cantidad significativa, y en una forma química específica, llamada “eme”, que nuestro organismo asimila con facilidad. El contenido de hierro en el pavo también se combina con su gran digestibilidad, característica que lo hace muy adecuado para el embarazo, cuando el aparato digestivo está más fatigado. Su digestibilidad no sólo se explica porque es magra, sino también por la especial finura de sus fibras musculares.

Durante el embarazo, también aumenta significativamente la necesidad de proteínas. Desde este punto de vista, el pavo se convierte en una excelente fuente de proteínas de alto valor, ricas en todos los aminoácidos esenciales que sirven para la construcción de los tejidos del feto.

Alimentación en el embarazo: Ardor de estómago

Entre algunas de las molestias más comunes del embarazo se encuentra el ardor de estómago. Un alimento que puede ayudar a aliviarlo es la banana. Te explicamos por qué.

El ardor de estómago es un malestar que, en los últimos meses de embarazo, afecta a muchas mamás. Fraccionar las comidas durante el día y evitar tumbarse después de comer sirve para combatir las molestias. Sin embargo, comer una banana también puede ayudar a aliviar estas regurgitaciones ácidas.

La banana, un antiácido natural
Si, desde el perfil nutricional, el plátano se caracteriza por sus propiedades beneficiosas (una pieza de esta fruta de unos 200 gramos proporciona más de 30 gramos de carbohidratos, que proporciona una cantidad destacable de energía fácilmente asimilable), las bananas también poseen una característica especial. El plátano actúa directamente en las paredes gástricas, estimulando la producción de una capa de mucosidad capaz de protegerlas de la acción del ácido clorhídrico y de la pepsina. Si se come después de las comidas, una banana no sólo no hace que la digestión sea más pesada, sino que también actúa como un eficaz antiácido sin efectos secundarios.

Además, por su contenido en potasio, las bananas son buenos para prevenir los calambres, combatir el cansancio y la hipertensión. Asimismo, aportan una discreta cantidad de serotonina, que incide de forma positiva en el estado de ánimo. Este conjunto de cualidades convierten a la banana en una fruta a medida de las mamás.

Alimentación en el embarazo: HIERRO

En las siguientes notas, encontrarás toda la información sobre qué alimentos son los más necesarios, qué dieta debes seguir durante tu embarazo y con qué alimentos tienes que tener cuidado si deseas tener un embarazo sano y feliz.

Hierro en el embarazo

Empieza tu embarazo con las reservas de hierro suficientes e increméntalas durante el segundo y tercer trimestre.

La cantidad de hierro que exige tu cuerpo aumenta cuando estás embarazada. El hierro es esencial para la producción de hemoglobina, la proteína que se encuentra en los glóbulos rojos y que lleva el oxígeno a otras células. Durante el embarazo, la cantidad de sangre en tu cuerpo aumenta y necesitas más hierro para producir una mayor cantidad de hemoglobina para la sangre adicional. También necesitas hierro extra para tu bebé en desarrollo. Si en algún momento no tienes suficientehierro para producir hemoglobina, padecerás anemia.

Al ser difícil absorber el hierro que necesitas solamente a través de la dieta, los ginecólogos recomiendan que las mujeres embarazadas tomen un suplemento diario de hierro como dosis preventiva. Algunas vitaminas prenatales contienen ya esa cantidad.

Tu ginecólogo te hará un análisis de sangre para saber si tienes anemia en la primera consulta prenatal. Sin embargo, es más común que la anemia se desarrolle a medida que el embarazo avanza y por eso te harán otro análisis de sangre al final del segundo trimestre o al comienzo del tercero.

Si tus análisis indican que estás anémica, los médicos te recetarán un suplemento de hierro. Para asegurarte de absorber la mayor cantidad de hierro posible, tómate el hierro con el estómago vacío con agua o con zumo de naranja, pero no lo tomes con leche.


¿Qué hacer para prevenir la falta de hierro?
Toma vitaminas prenatales y lleva una dieta sana que incluya muchos alimentos ricos en hierro. La carne roja es tu mejor opción. Entre los alimentos que no provienen de animales se encuentran los siguientes: legumbres, tofu, pasas, dátiles, ciruelas, higos, albaricoques, patatas, brócoli o brécol, remolachas, vegetales de hoja verde, panes integrales y cereales. Evita tomar hígado.


¿Cómo ayudar al cuerpo a absorber bien el hierro?
Come y bebe alimentos ricos en vitamina C al mismo tiempo que tomas el suplemento de hierro.Entre los alimentos con vitamina C se incluyen: un vaso de zumo de naranja o tomate, un tazón de fresas, pimientos verdes o rojos, etc. En cambio, el calcio interfiere en la absorción de hierro por parte del cuerpo. Lo mismo ocurre con el té y el café.

Fuente: http://www.mibebeyyo.com/